今,越来越多的中老年人参与到了健身活动中,而且健身的方式也多种多样。但是有些运动技巧性强,难以掌握,有些则花费较大,都让中老年人望而止步。这里就给大家介绍一种沙袋运动健身法,它既简单易行,也经济实惠,健身效果好,还有一定的趣味性。沙袋健身既可以针对下肢的肌肉、关节锻炼,也可悬吊起来锻炼上肢,可谓一举多得。当然,再好的运动方式都需要持之以恒,沙袋健身因其简单易行,所以更容易坚持,为您健身增加一种选择。

    自制沙袋

    沙袋的制作并不复杂,完全可以自己在家完成。 其方法是,取一块厚布料,剪成宽16厘米、长25厘米两块长方形,三边缝严,中间每隔4厘米缝严,将袋子分为四部分,由上面装入沙子后封口,最后在两头缝上带子就做成了沙袋。沙袋一般重为1千克～3千克。沙包的制作方法是,取一块厚布料,裁剪后缝成长圆形枕头状(大小视重量决定),装入沙子封口即做成沙包 ......